Komplex gymnastických cvičení pro oči Eduarda Avetiseova

Desítky milionů lidí po celém světě trpí špatným zrakem.

Statistiky ukazují, že toto číslo neustále roste. A to jsou nejen počítače, které jsou na vině, ale i mobilní telefony a dnes i tablety.

Vize se začne zhoršovat, když je člověk ještě docela mladý. Odborníci říkají: "čím dříve se postaráte o oči, tím později zhoršení zraku." Vedoucí vědci rozvíjejí speciální gymnastiku. Jeden z nejznámějších programů nabídl domácí oftalmolog Eduard Avetisov.

Podstata vývoje Avetisova

Léčba a profylaktická gymnastika pro oči, vytvořená technikou profesora oftalmologie Eduarda Avetisova, je velmi populární. Dlouhou dobu studoval problémy prevence různých onemocnění očí.

Slavný oftalmolog dospěl k závěru, že včasná prevence nezaručuje žádné problémy s optickým systémem očí.

Ve své metodologii věnuje Avetisov hlavní důraz na výcvik ubytování (přizpůsobení oka změnám způsobeným pohybem pozorovaných objektů na různých vzdálenostech).

Doporučuje se, aby se zabránilo co nejdříve dělat "oční gymnastiku", nejlépe ze všech dětí.

Ale i pro dospělé budou těžit z očních cvičení pro Avetisov, zvláště ti, kteří mají rád knihy, ti, kteří tráví spoustu času v počítači nebo trpí krátkozrakostí.

Nejprve se doporučuje, aby se Avetisov pro oči pomalu začal věnovat vizuální gymnastice. A s každým novým časem může být zvýšena technika výkonu gymnastiky a tím i zatížení svalů. Všechny pohyby jsou žádoucí provádět v uvedeném pořadí.

Komplex cvičení 1

První výcvikový komplex je zaměřen na zlepšení průtoku krve a cirkulace tekutiny uvnitř oka.

Cvičení 1. Na začátek musíte zavřít a odemknout oční víčka 6-8krát. V každé pozici musíte provést pauzu o délce tří nebo pět sekund.

Cvičení 2. Rychle blikat sekundy 15. Zastavte a masírujte prsty s uzavřenými víčky.

Cvičení 3. Nyní čtyřikrát stlačte oční bulvy přes zavřené oční víčka. Stisknutí je nutné jemně a ne více než 3 sekundy, při zastavení krátkých odpočinku.

Cvičení 4. Pomocí ukazováčků stiskněte v oblasti obočí. Představte si, že musíte překonat odpor svalů kolem vás.

Komplex cvičení 2

Tento komplex je považován za zpevňující balzám pro všechny oční svaly. Jeho pravidelné cvičení neguje zhoršení vidění.

Cvičení 1. Bez pohybu hlavou, podívejte se ze stropu na podlahu 8-12krát. Ujistěte se, že se zaměřujete na horní a spodní body.

Cvičení 2. Nyní by mělo být zaměření širší. Podívejte se doprava, pak diagonálně zvedněte oči a na stejné diagonále se podívejte dolů dole v levém rohu. Udělejte to všechno naopak. Nehýbejte hlavou. Musíte to udělat až 12krát.

Cvičení 3. Přesuňte pohled z pravého pevného bodu doleva a dozadu. Proveďte také 12 opakování.

Cvičení 4. Poté otáčejte oči po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, aniž byste ztratili z dohledu vše, co vidíte. Celkově je nutné provést 12 opakování.

Komplex cvičení 3

Finální gymnastický komplex trénuje oči a zlepšuje ubytování očí. Proveďte všechna cvičení pro Avetisov pro oči v jedné poloze, nejlépe na nohou a ne na nic.

Cvičení 1. Vyberte nejvzdálenější bod na obzoru. Vytáhněte ruku a ukazte ukazováček. 12krát přesuňte své vidění z tohoto vzdáleného bodu na špičku prstu.

Cvičení 2. Nyní se dotýkejte špičky nosu s ukazováčkem. Celou cestu podlouhlou rukou neberte z očí prsty a neustále se zaměřte na svou pozornost. To se musí opakovat 10krát.

Cvičení 3. Vypadá to jako předchozí, pouze v tomto případě je nutné sledovat ruku jedním nebo druhým okem. Každá z nich má 8-10 opakování. Oko, které se nezúčastňuje fokusování, se pokrývá dlaní vaší ruky a odpovídajícím způsobem mění ruku, která se natáhne k nosu.

Cvičení 4. Nakreslete bod na dobré průhledné sklo (každé okno bude dělat, ale stupeň viditelnosti hraje důležitou roli). Zaměřte na ni oči a pak se zaměřte na nějaký pouliční objekt. Zaměřte se znovu na bod a potom na objekt z ulice. Tento úkol by měl být proveden asi 7 minut.

Nabíjení pro oči Avetisova našlo mnoho přívrženců. Je to docela efektivní, kromě toho je to velmi jednoduché. Cvičení jsou prováděny poměrně rychle a lze je provádět kdekoli.

Léčba a profylaktická gymnastika pro oči E.S. Avetisov

Profesor Eduard Avetisov je koryfus sovětské a ruské oftalmologie. Věnoval spoustu času a pozornosti problémům prevence poruch vidění. Již dávno bylo známo, že se nemoc lépe zabrání, než léčit. Zvláště vhodná a účinná je prevence očních onemocnění u dětí ve školním věku. Děti, které zvládnou a pravidelně absolvují jednoduchou gymnastiku v očích, jsou v budoucnu většinou pojištěny proti výskytu očních onemocnění.

ES Avetisov poznamenal, že mezi myopickými je počet prakticky zdravých lidí 2krát menší než průměrná statistická hodnota. Tato skutečnost podle profesora ukazuje, jak důležité je celkové zlepšení těla při prevenci a léčbě očních onemocnění. Dostatečná úroveň motorické aktivity a dobré temperování dramaticky zvyšují šance každého člověka zabránit krátkozrakosti.

Gymnastika pro oči Avetisova - řada očních pohybů a cvičení pro výcvik ubytování. Pravidelné provádění takové gymnastiky během pauzy ve vizuální práci je důležitou součástí boje s vizuální únavou a prevence myopie u lidí, kteří četli hodně a pracovali na počítači.

ES Avetisov doporučuje, abyste při výkonu cvičení dodržovali maximální amplitudu pohybů očí při průměrném nebo pomalém tempu. Jak se dostat do třídy, musíte postupně zvyšovat zatížení, počínaje 4-5 opakováními každého cvičení s postupným zvyšováním na 8-12.

Gymnastika pro Avetisov se skládá ze tří skupin cvičení, z nichž každá sleduje svůj cíl.

Skupina 1 (zlepšuje průtok krve do oka a zvyšuje cirkulaci nitrooční tekutiny)

Poznámka: Výchozí pozice pro tuto skupinu cvičení sedí

Cvičení 1

Otočte oči pevně na 3-5 sekund a pak je otevřete po dobu stejného času.

Cvičení 2

Bliká oči rychlým tempem po dobu 10-15 vteřin, pak pauza po dobu 7-10 sekund. Dělejte to 3-4 krát.

Cvičení 3

Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a uvolňuje oční svaly. S ukazováčkem masírujte odpovídající zavřené oko kruhovým pohybem po dobu 1 minuty.

Cvičení 4

Zavřete oči a třemi prsty příslušné ruky lehce stiskněte oční bulvy na 1-3 sekundy. Opakujte tento postup 3-4 krát.

Cvičení 5

Stiskněte ukazovátka každé ruky na kůži příslušného obočí a zavřete oči, zatímco prsty by měly odolat svalům horních víček a čela. Opakujte 6-8krát.

Skupina 2 (posilující okulomotorické svaly)

Poznámky: Během výkonu této skupiny cvičení se hlava nehýbe. Výchozí pozice sedí.

Cvičení 1

Pomalu se podívejme na strop a pak ji přemístěte na podlahu. Dělejte to 8-12krát.

Cvičení 2

Přemístěte pohled pomalu do vodorovné polohy: nejprve doprava a pak doleva. Dělejte to 8-10 krát.

Cvičení 3

Pomalu se podívejte na diagonály: nejprve doprava, pak doleva a zpět a pak se podívej na druhou diagonálu - vlevo, vpravo dolů a zpět. Opakujte to 8-10 krát.

Cvičení 4

Posuňte oči v kruhu nejprve proti směru hodinových ručiček, pak ve směru hodinových ručiček. Proveďte 4-6 opakování.

Skupina 3 (pro ubytování)

Poznámka: všechny cviky z této skupiny musí být provedeny jako stálé

Cvičení 1

Vyzkoušejte 2-3 vteřiny, pak se zaměřte na prst pravé ruky a položte ji před obličej ve vzdálenosti 25-30 centimetrů na úrovni nosu. Po 3-5 sekundách spusťte ruku. Opakujte 10-12krát.

Cvičení 2

Toto cvičení pomáhá oči pracovat blízko. Vytáhněte levou ruku před tvář a podívejte se na ukazováček 3-5 sekund. Pak začněte ohýbat ruku a přiložte prst k nosu, dokud nezjistíte rozkročení prstu. Dělejte to 6-8 krát.

Cvičení 3

Vytáhněte pravou ruku prstem před tváří a podívejte se na tento prst po dobu 3-5 sekund. Poté, co po levé oko pokryje levou oku po dobu 3-5 vteřin, ohněte a odblokujte pravou ruku a změňte vzdálenost od ukazováčku k oči. Udělej to samé, natáhni levou ruku a pravé pravé oko. Opakujte to 6-8 krát.

Cvičení 4 ("Označení na skle")

Poznámka: Pokud nosíte brýle, neodstraňujte je během tohoto cvičení

Na okenním skle v úrovni očí nastavte barevné označení o velikosti 3-5 mm. Potom ve vzdálenosti mimo okno najděte objekt nacházející se na zorném poli, který prochází značkou. Podívejte se na štítek na 1-2 sekundy, pak se podívejte na vzdálený objekt na 1-2 sekundy, pak se znovu podívejte na značku, pak na objekt pryč, atd. Toto cvičení se doporučuje provést do 7 minut, ale v prvních 2 dnech cvičení tuto dobu na 5 minut. Cvičení s nálepkou na skle 2-3krát denně s oběma očima a jedním okem.

Jak vidíte, oční gymnastika podle Avetisova je různorodá a skládá se z mnoha cvičení. Téměř všechny moderní komplexy cvičení pro oči používají cvičení z Avetisovovy techniky. Zde je například video s ukázkou jednoho z těchto komplexů:


V poslední době se ve školách stále více využívá alternativa k oftalmické gymnastice ESAvetisova - technika VF Bazarny.

Je třeba poznamenat, že práce s očima podle metody Avetisova dává pouze preventivní účinek, zabraňuje výskytu křečí ustájení, stagnačních jevů a počítačového vizuálního syndromu. Pro ty, kteří již nosí brýle, bude trénink v systému Bates zaměřen na zmírnění abnormálního napětí očních svalů vykonáním zvláštních relaxačních cvičení mnohem efektivnější.

Gymnastika pro oči Avetisova

Gymnastika pro oči Avetisova je vedoucím vývojem pro prevenci zraku, což je velmi účinný soubor cvičení.

Statistiky nám říkají, že miliony lidí ztrácejí zrak s věkem.

Moderní gadgety přispívají ke snížení schopnosti vidět v mladém věku.

Gymnastika pro oči Avetisova - komplex 1, 2, 3

Gymnastika 1. Cvičení jsou zaměřena na aktivaci krevního oběhu.

Pohodlně si sedněte a odpočiňte si

  1. Cvičení zahrnují víčka. Squeeze a unclench, držet pozici na 5 sekund. Do 6-8 opakování.
  2. Blikat na 15 sekund. Relaxujte a masírujte oční víčka prsty po dobu 1 minuty.
  3. Zavřete oči, přitiskněte oční víčka prsty po dobu 3 sekund. Několik opakování.
  4. Zatlačte prst nad oblast nad obočí a zavřete oči. Cítit odpor prstu na svaly oka a čelo.

Druhá sada cvičení zahrnuje posilování očních svalů.

  1. Zvedněte hlavu a zajistěte ji. Bez pádu nakreslete oči k podlaze. Cvičení opakujte 15krát.
  2. Když jste na jednom místě položili hlavu, podívejte se s očima na stranu a nahoru, na stranu a dole. Proveďte 20 opakování.
  3. Bez pohybu hlavy se podívejte doleva, doprava, dolů. Diagonálně 15-20 krát v každém směru.
  4. Provádějte kruhové pohyby pouze oči v obou směrech. Cvičení se provádí 8-12krát.

Třetí komplex je řada cvičení pro zlepšení ubytování. Gymnastika se provádí během stání.

  1. Postavte se rovně a narovnejte záda. Podívejte se do dálky a zvedněte ukazováčkem dopředu na 20-30 cm. Přeneste oči k prstu a vzadu. Opakujte 10-12krát.
  2. Stále rovnoměrně, přiveďte prst 10 krát více od sebe, tam a zpět, aniž byste si oči oddělili.
  3. Do předchozího cvičení střídavě zavírá každé oko. Do každého oka opakujte 10-12 opakování.
  4. Na okně nakreslete štítek, pečlivě se na něj podívejme. Po překládání se podívejte na vzdálený objekt mimo okno. Proveďte cvičení po dobu 5-7 minut.

Sledujte video o tomto tématu

Hlavní principy metodiky pro Avetisov

Jaké jsou hlavní principy gymnastiky pro oči podle metody Avetisova? Profesor vytvořil tři sady cvičení, z nichž každá je zaměřena na zlepšení některých procesů v oční kouli.

Při pravidelném chování všech tří komplexů dochází k následujícím změnám ve fungování oka:

  1. Zlepšuje průtok krve do svalů, čoček a sítnice. Vnitřní cirkulace tekutin se zvyšuje
  2. Svaly oční bulvy jsou posíleny, což v některých případech dokáže téměř zcela obnovit vidění. Zvláště často dochází k myopii kvůli svalové slabosti u dětí.
  3. Ubytovací zařízení je vyškoleno, což umožňuje lépe a rychleji se zaměřovat na blízké a vzdálené objekty
  4. Správné pohyby oční bulvy jsou vylepšeny a stávají se automatickými.

Za účelem využití osvědčených postupů je třeba dodržovat následující zásady:

  1. Třídy by měly být pravidelné. Zapojte se tam, kde je to možné, co nejvíce. Většina cvičení je navržena tak, aby mohla být prováděna téměř všude.
  2. Nespěchejte, pečlivě a pečlivě přemýšlejte o každém pohybu, zaměřte se na to, co děláte.
  3. Pozitivní postoj je důležitý. Přemýšlejte o dobrém, nedovolte, aby vám špatné myšlenky přemohly.
  4. Sledujte své postoje. Rovná záda zajišťuje dobrý přívod krve do mozku a oční bulvy.

Pro děti, gymnastiku Avetisova - nejlepší metodu, protože jejich vize je stále ve fázi formace.

Je třeba si uvědomit, že všechny metody oční gymnastiky jsou převážně preventivní povahy. Se zřetelným poškozením zrakových schopností je nutné použít jiné metody léčby.

Vlastnosti metody a charakteristické rysy gymnastiky

Profesor Avetisov v průběhu své práce dospěl k závěru, že včasná prevence zraku snižuje pravděpodobnost problémů s očima v budoucnu. Avetisovova metoda, stejně jako každá jiná, má své vlastní zvláštnosti.

Za prvé, gymnastika může být zahájena bez předběžné přípravy. Cvičení jsou prováděna ve vhodném čase, v práci, na autobusu, v řadě, na procházku.

Začněte cvičení by měla být prováděna pomalu, v pořadí daném komplexem. Postupně se zatížení zvyšuje opakováním pohybů vícekrát.

Technika je určena pro dětský věk, kdy cvičení přináší maximální výsledky. Pro dospělé, zejména pro ty, kteří rádi čte a sedí u počítače, nebude gymnastika bez darování zdarma. Oči budou méně unavené a obnoví se rychleji.

Aplikace očních cvičení na děti

Preventivní cvičení jsou prováděna k ochraně dítěte před zrakovým postižením. V dětství, fyzická aktivita, dokonce i běh, zvyšuje účinnost očí. Podívejte se na pozici dítěte, na něm závisí krevní oběh v mozku.

Umístěte pracoviště na okno, obraťte se na ortopedický nábytek, umístěte počítač do správné vzdálenosti od očí. Omezit dobu sledování televize a počítačových her. Čtení knih by mělo probíhat za denního světla.

Při vdechování se podívejte na můstek nosu, vydechněte zpět do opačné polohy.

  1. Opakujte manipulaci s dýcháním, podívejte se na špičku nosu, vraťte oči do opačné polohy.
  2. Po dechu, podívejte se doprava, podívejte se rovně. Opakujte vlevo.
  3. Dýchání v sobě, podívejte se do levého horního rohu. Vydechujte a vraťte oči do obvyklé polohy. Pak znovu, dejte se dole v pravém dolním rohu, vydechněte, jděte zpět do opačné polohy.
  4. Po dechu, od dna, nakreslete oko půlkruhem. Cvičení opakujte střídavě v obou směrech.

Užitečné video k tématu

Třídy Avetisovovou metodou - výhody a nevýhody

  1. Gymnastika byla vyvinuta profesorem, vedoucím oftalmologem.
  2. Cvičení nejsou určena pro konkrétní čas a místo. Snadno se provádí u dětí a dospělých.
  3. Třída neztrácí hodně času.
  4. Při denním a správném cvičení se brzy objeví výsledky.
  5. Díky této metodě se také zlepšuje pozornost, koncentrace a disciplína.

Vyčíslování výhod techniky zdokonalování vizí Eduarda Avetiseova stojí za zmínku jeho nedostatky:

  1. Poučení pro oči jsou pro děti více. Chcete-li získat výsledek, je zapojena od mladého věku.
  2. Profesní metoda je preventivní. Tato technika nezaručuje obnovení ztraceného vidění.

Indikace a kontraindikace podle systému profesora

Gymnastika pro oči jsou považována za užitečnou a účinnou. Navzdory všem přínosům cvičení existují onemocnění, při kterých se nabíjení zhoršuje pouze zrakovým stavem.

Indikace pro cvičení:

  1. Gymnastika uvolňuje oči po načítání a učení se mnoha informacím. To platí zejména pro studenty a studenty, kteří tráví čas na počítači nebo čte knihy při hledání informací.
  2. Během cvičení se oči uvolní.
  3. Vzhled spáleniny a zarudnutí naznačuje vysychání sliznice oka. Během gymnastiky opět funguje normálně a nepohodlí zmizí.
  4. Zrak se zlepšuje díky dobrému oběhu. Cvičení stimulují tok krve, čímž přispívají ke zlepšení.
  5. Denní gymnastika stimuluje svaly očí, zásobování kyslíkem, práce sliznice. Všechny správně fungující funkce neumožňují, aby zrak dopadl i při každodenní práci za počítačem.

Kontraindikace k cvičení:

  1. Při oddělení sítnice může vaskulární zlepšení v důsledku gymnastiky způsobit snížení vidění.
  2. Pokud je osoba nemocná zánětlivými onemocněními očí, například konjunktivitidou, existuje infekce v hlenu, která může být pomocí cvičení přenášena do jiných částí obličeje.
  3. Po operaci byste neměli stimulovat průtok krve. To může způsobit rozdělení švů a krvácení. Během rehabilitace je nutné opustit gymnastiku.

Jaká opatření prevence a léčby jsou potřeba kromě gymnastiky

Především gymnastika je zaměřena na prevenci zhoršení zraku. Další opatření léčby by měla doplnit a zesílit tento účinek, zejména pokud již došlo k nemoci a některé cvičení nelze vyhnout.

Pokud jsou poruchy spojené s tvarem oční bulvy, nosí brýle je nejtradičnější způsob léčby.

Pokud dítě zjistí malé nepravidelnosti a provádí každodenní preventivní gymnastiku, měli byste dodržovat řadu pravidel, která vám pomohou udržet zrak. Zajistěte dobré pokrytí pracoviště vašeho dítěte.

Vyberte si nábytek, který udrží správné držení těla. Řídit dobu setkání u počítačů a videohry. Nechte oči od koncentrace pozornosti.

Výživa v kombinaci se sadou cvičení

Všichni už dlouho vědí vliv životního stylu na lidské tělo jako celek. Špatné návyky, nedostatek spánku, přejídání, hladovění a další negativní faktory se projevují na obličeji. Riskujeme nejen vzhled modřin pod očima a bledou pokožku.

Obrovské množství onemocnění začíná narušovat tělo i v nejmenším věku. Špatné vidění není výjimkou. Faktory, které nás obklopují, ovlivňují oči.

Oči začínají roztrhat načervenalé. To jsou jen první známky ztráty schopnosti vidět kvalitativně.

Při každodenním užívání různých druhů jídla může jen málo lidí odhadnout, kolik zranění přináší oči. Oblíbené rychlé občerstvení, použití ve velkém množství praženého masa je škodlivé nejen pro žaludek.

Podvýživa často vede ke zhoršení zraku s věkem. Provádění pouze jedné gymnastiky nebo jen sedění na stravě nemůže zcela obnovit vizi.

Po naslouchání obecných doporučení můžete svůj problém pomoci. Odstraňte výrobky z uzeného masa z vaší stravy.

Jezte přírodní jídla. Doporučujeme jíst více ovoce a zeleniny

Potraviny by měly být vystaveny minimálním tepelným úpravám. Odmítněte alkohol a sódu. Mírně konzumují maso.

Velké množství živočišných bílkovin nebude mít prospěch z vašeho zraku. Zahrnout do každé jídlo vlákno. Samozřejmě každý ví o nebezpečí polotovarů.

Musí být z jejich jídla odstraněny. Jezte malé jídlo 5x denně. Nevkládejte žaludek, večeře by měla být 2 hodiny před spaním.

Podejte jídlo jako nutnost, nejedzte nic, co chcete. Vypijte spoustu čisté vody. Vitamínem vyvážená výživa a gymnastika pro oči pomohou obnovit vidění.

Zpětná vazba na účinnost tříd

Myopie je běžné onemocnění. Jeho vývoj je možný v dospělosti a v raném věku. Je doprovázena zábavou dětí u počítače a televize.

Použitím známého komplexu Avetisova v počátečních stádiích vývoje myopie je možné tuto chorobu předcházet. Pozitivní zpětnou vazbu ponechávají rodiče dětí předškolního věku, spokojeni s dosaženými výsledky.

V mladém věku jsou oči pod velkým zatížením a komplex pomáhá zbavit se únavy a napětí. Učitelé si všimnou, že děti, které pravidelně absolvují tuto gymnastiku, začínají studovat dobře, pozornost se zvyšuje.

Cvičení netrvá dlouho, jsou prováděny na vhodném místě. Mnoho pacientů, které se pokusily o techniku, dosáhlo v co nejkratší době dobrých výsledků.

Odborníci tvrdí, že s pomocí cvičení můžete vyléčit krátkozrakost získanou z důvodu nesprávného životního stylu a únavy očí.

Komplex pomůže rychle a efektivně při včasné diagnostice problému. Je nutné provádět cvičení krok za krokem a správně. Vyvážená výživa, cvičení, péče o sebe a své zdraví zachová vaši vizi.

Gymnastika pro oči technikou ES Avetisov

Metodologie ES Avetisov je vhodný jak pro prevenci zrakových poruch, tak pro obnovu ztraceného vidění. Je velmi užitečný pro děti ve školním věku. Skládá se ze tří skupin cvičení.

Skupina jedna (ke zlepšení krevního oběhu a nitrooční tekutiny)

Cvičení 1. Uzavřete víčka obou očí po dobu 3-5 sekund a poté je otevřete po dobu 3-5 sekund; opakujte 6-8krát.

Cvičení 2. Rychle blikat oběma očima po dobu 10-15 sekund, pak opakujte stejné 3-4 krát v intervalech 7-10 sekund.

Cvičení 3. Zavřete víčka obou očí a masírujte ukazováček příslušné ruky kruhovým pohybem po dobu jedné minuty.

Cvičení 4. Zavřete oční víčka obou očí a třemi prsty příslušné ruky, lehce přitiskněte oční bulvy přes horní víčka na 1-3 sekundy; opakujte 3-4 krát.

Cvičení 5. Stiskněte ukazová prsty každé ruky na kůži odpovídající čele a zavřete oči, zatímco prsty musí odolávat svalům horních víček a čel; opakujte 6-8krát.

Skupina dvě (posílení svalů)

Cvičení 1. Pomalu se podívejte od podlahy ke stropu a zpět, aniž byste změnili polohu hlavy; opakujte 8-12krát.

Cvičení 2. Pomalu se podívejte doprava, doleva a dozadu; opakujte 8-10krát.

Cvičení 3. Pomalu přesuňte pohled doprava, pak vlevo dolů a zpět a podívejme se na druhou diagonálu - vlevo, vpravo dolů a zpět; a tak 8-10 krát.

Cvičení 4. Proveďte kruhovým pohybem oči jedním směrem, pak druhým směrem; opakujte 4-6krát.

Skupina tři (zlepšení bydlení)

V této skupině jsou cvičení prováděna ze stoje.

Cvičení 1. Podívejte se oběma očima dopředu po dobu 2-3 sekund, pak se podívejte na prst pravé ruky, položte ji před obličej na úroveň nosu ve vzdálenosti 25-30 centimetrů a po 3-5 sekundách spusťte ruku; opakujte to 10-12krát.

Cvičení 2. S očima vypadněte 3-5 sekund na ukazováčce levé ruky, protáhněte před obličej, pak ohněte rukou a přiveďte prst do nosu, dokud se prst nezačne zdvojnásobit; a tak - 6-8 krát.

Cvičení 3. Během 3-5 sekund se podívejme oběma očimi na ukazováč podélné pravé ruky, pak poklepejte levé oko na levé oko po dobu 3-5 sekund a pravá ruka se v tomto okamžiku ohnula a unbend. Dělejte to tak, že pravou rukou zavřete pravé oko; opakujte 6-8krát.

Cvičení 4. Nazývá se "štítek na skle." Na 30-35 centimetrů od okenního skla připevněte na oční úroveň kruhový barevný znak o průměru 3-5 milimetrů, poté značně vizuální fixaci objektu, který je daleko od zorného pole, který prochází značkou. Podívejte se, aniž byste sundali brýle, s oběma očima po dobu 1-2 sekund, pak se podívejme na cílový objekt po dobu 1-2 sekund, pak střídavě přeložíme oko na značku a pak na objekt. Během prvních dvou dnů - 5 minut, ve zbývajících dnech - 7 minut. Systematicky opakujte s přerušeními během 10-15 dní. Cvičení může být prováděno nejen dvěma, ale také jedním okem 2-3x denně.

Gymnastika pro oči Avetisova

Profesor Eduard Avetisov je koryfus sovětské a ruské oftalmologie. Věnoval spoustu času a pozornosti problémům prevence poruch vidění.

Gymnastika pro oči technikou E.S. Avetisova kombinuje různé pohyby oční bulvy, které pomáhají trénovat tak důležitou funkci optického systému jako ubytování.

Denní cvičení musí probíhat mezi intenzivní prací. Takže gymnastika pomáhá zmírnit stres, únavu, což je vynikající preventivní opatření v boji proti krátkozrakosti, zvláště u lidí, kteří četli hodně nebo trávili čas na počítači.

Cvičení by mělo být prováděno s maximální amplitudou, pohyby oka by se měly provádět s průměrným nebo pomalým tempem. Velmi důležitým pravidlem je postupné zvyšování zatížení. Začněte gymnastiku se 4-5 opakováními každého cvičení, postupně zvyšujte četnost provedení až na 8-12krát.

Gymnastický komplex podle metody Avetisova lze rozdělit do tří skupin cvičení, které jsou zaměřeny na různé svalové skupiny.

Cvičení první skupiny pomáhají zvýšit tok krve v oblasti očních bulvů a urychlit cirkulaci nitrooční tekutiny.

Všechna cvičení z této skupiny by měla být prováděna při posezení.

Cvičení 1

Je nutné zavřít oči co nejvíce po dobu několika (3-5) sekund a pak je otevřít po stejné časové období.

Cvičení 2

Měli byste mrknout oči po dobu 10-15 sekund poměrně rychlým tempem. Poté byste měli přestat a odpočívat 7-10 sekund. Poté postup opakujte 3-4 krát více.

Cvičení 3

Indikační prst pravé ruky musí masírovat oko skrze uzavřené oční víčko. Pohyb by měl být kruhový a ne příliš intenzivní. Doba trvání masáže je 60 sekund. Toto cvičení pomáhá zvýšit průtok krve v oční oblasti a vede k uvolnění svalů.

Cvičení 4

Prostřednictvím uzavřeného očního víčka je třeba stisknout na oční kouli třemi prsty po dobu několika (1 - 3) sekund. Opakujte cvičení 3-4 krát.

Cvičení 5

Svaly na čele a horní oční víčko by měly být odolné při pokusu o zavření oka. Pro tento účel musí ukazovák tlačit kůži v oblasti obočí na kostní struktury. Opakujte cvičení 6-8krát.

Druhá skupina je zaměřena na posílení okulomotorických svalů. Během jejich provádění nehýbejte hlavou. Výchozí pozice sedí.

Cvičení 1

Podívejte se na pomalé tempo ke stropu a pak znovu k podlaze. Opakujte cvičení s výhodou 8-12krát.

Cvičení 2

Jen pomalu, musíte překládat pohled ve vodorovné rovině, zatímco bod zaostření se posune doleva a pak doprava. Opakujte cvičení 8-10krát.

Cvičení 3

Stejným pomalým tempem přesuňte bod zaostření diagonálně (vlevo, vpravo dolů a naopak). Opakujte toto cvičení 8-10krát.

Cvičení 4

Provádějte kruhové pohyby s očima proti nebo ve směru hodinových ručiček. Opakujte cvičení 4-6krát.

Třetí skupina cvičení je zaměřena na trénování zaměřování a ubytování. Na rozdíl od předchozích skupin by se cvičení měly provádět za stání.

Cvičení 1

Pohled by měl být nasměrován vpřed a fixován po dobu 2-3 sekund, poté by měl být přenesen na prst ruky, který je umístěn přímo před nosem ve vzdálenosti 25-30 centimetrů od obličeje. Po 3-5 sekundách musíte znovu přeložit. Měli byste spustit řadu 10-12.

Cvičení 2

Je nutné zaměřit pohled na prst ruky, který je umístěn před osobou ve vysunuté poloze. Pak (po 3-5 sekundách) byste měli postupně začít ohýbat ruku, aniž byste si oči od prstu. V místě pozorování bifurkace objektu se má zastavit. Opakujte cvičení 6-8krát. To pomůže zlepšit vnímání objektů v blízkosti.

Cvičení 3

Také fixujte pohled na prst natažené ruky na několik (3-5) sekund. Dále jedno oko je pokryto druhou rukou, po níž má být prst přemístěn, mění se vzdálenost od něj k obličeji. Soustřeďte se na to po dobu 3-5 sekund. Podobné akce musí být provedeny s druhým okem. Opakujte cvičení 6-8krát.

Cvičení 4

Toto cvičení se nazývá "štítek na skle" a mělo by se provádět v brýlích nebo čočkách, pokud existují.

Chcete-li dokončit cvičení, měli byste používat sklo na sklo a barevný štítek. Velikost druhého je 3-5 mm. Potom musíte najít nějaký vzdálený objekt, který prochází tímto štítkem. Poté fixujte pohled na štítek po dobu 1-2 sekund a přemístěte jej na vzdálený objekt ve stejnou dobu.

Proveďte cvičení po dobu sedmi minut, ale v prvních dnech gymnastiky jej můžete snížit na pět minut. Cvičení by mělo být opakováno pro obě oči a pro každý z nich zvlášť.

Je třeba poznamenat, že práce s očima podle metody Avetisova dává pouze preventivní účinek, zabraňuje výskytu křečí ustájení, stagnačních jevů a počítačového vizuálního syndromu.

Gymnastika pro oči Avetisova

Profesor Eduard Avetisov je koryfus sovětské a ruské oftalmologie. Věnoval spoustu času a pozornosti problémům prevence poruch vidění.


Cvičení první skupiny pomáhají zvýšit tok krve v oblasti očních bulvů a urychlit cirkulaci nitrooční tekutiny.

Všechna cvičení z této skupiny by měla být prováděna při posezení.

Druhá skupina je zaměřena na posílení okulomotorických svalů. Během jejich provádění nehýbejte hlavou. Výchozí pozice sedí.

Proveďte cvičení po dobu sedmi minut, ale v prvních dnech gymnastiky jej můžete snížit na pět minut. Cvičení by mělo být opakováno pro obě oči a pro každý z nich zvlášť.

Gymnastika pro oči Avetisova

Problém zhoršeného vidění je nyní pozorován u většiny světové populace. Podle statistik bohužel počet osob se zrakovým postižením narůstá. Blahopřejeme za veškeré šílenství pro gadgety a všeobecné přetížení těla. Je však možné zabránit zhoršení zraku. Gymnastika pro oči Avetisov může opravdu pomoci oči relaxovat.

Gymnastika pro oči Avetisova

Proč se zrak zhoršuje?

Vision je zodpovědný za schopnost člověka získat až 90% informací o životním prostředí. Je to pro nás nezbytné pro práci, studium, odpočinek - obecně ve všech sférách života. Nicméně osoba, která aktivně používá oči, si nemyslí, že potřebuje také trénink a odpočinek, stejně jako všechny ostatní orgány těla. Kvůli nepřesnému zacházení a nedostatečné péči o oči se vize začíná "sedět" a často - poměrně rychle. Existuje také řada dalších důvodů, proč člověk začíná vidět horší situaci.

Existuje mnoho příčin poškození zraku

Tabulka. Hlavní příčiny poruchy vidění.

Absence správného zatížení očních svalů

Vize se mohou zhoršit v důsledku vysychání sliznice

Část z popsaných důvodů může být naštěstí eliminována péčí o zdraví očí a tréninkem. To pomůže vytvořit speciální gymnastiku, kterou vyvinul Eduard Avetisov.

Kdo je Avetisov?

Eduard Avetisov byl zkušený profesor v oboru oftalmologie, jeho jméno je známé po celém světě. Studoval oční onemocnění, stejně jako prevenci a léčbu těchto onemocnění. Velice přispěl k rozvoji ruské medicíny v oboru oftalmologie, věnoval se vědě, měl vynikající ukazatele výkonnosti a vynaložil velké množství úsilí na výzkum.

Edward S. Avetisov

Edward S. se narodil v Samarkandě, kde absolvoval lékařský ústav a začal pracovat na oddělení léčby očních onemocnění. Po dlouhou dobu působil ve Výzkumném ústavu očních nemocí. Helmholtz - tady strávil více než 40 let, zatímco 35 let Eduard S. osobně dohlížel na veškerou vědeckou práci univerzity, provedl hodně výzkumu. Souběžně se mu podařilo řídit Odbor ochrany dětí a laboratoře. Edward Avetisov dělá všechny druhy výzkumu v zorném poli, studoval problémy krátkozrakosti a dalekozrakosti, optické nystagmu a tak dále. D. Rozvoj těchto oblastí bylo možné získat klasifikaci amblyopie, rozvíjet nejnovější a nejlepší léčbu.

Avetisov společně s jeho zaměstnanci se zabýval velmi vážným a důležitým obchodem - ochranou zraku dětí a dospívajících

Oprava vidění je hlavním problémem, se kterým vědec zabýval. Spolupracoval s kolegy, dokázal vyvinout nový systém obnovy a zlepšení vizuálních funkcí v nystagmu, předložil teorii patogeneze krátkozrakosti, což potvrdily i další vědci.

K poznámce! Díky ministerstvu zdravotnictví schválil Eduarda Avetisova novou lékařskou pozici - dětského oftalmologa. A právě tento profesor dokázal vyvinout speciální oční gymnastiku, která pomáhá rozvíjet a aktivně trénovat malé oční svaly, udržovat zdraví orgánů zraku. Nyní je tato gymnastika divoká.

Díky Eduardu Avetisovovi schválilo Ministerstvo zdravotnictví novou lékařskou pozici - dětského oftalmologa

Vlastnosti metodiky

Eduard Avetisov vždy říkal, že čím dříve se člověk stará o své oči a zabrání krátkozrakosti a dalším onemocněním, tím pravděpodobněji nemá problémy s očima a kvalitou vize. Technika vyvinutá vědcem je zaměřena na výcvik očí a prevenci mnoha nemocí.

Gymnastika pro oči E.S. Avetisov

Důraz je kladen na přizpůsobení očí různým změnám, ke kterým dochází v důsledku pohybu objektů na různé vzdálenosti. Program je určen pro každodenní opakování. Obecně platí, že gymnastika zahrnuje několik druhů pohybů očí, které pomáhají vycvičit a rozvíjet funkci nazvanou "ubytování". Proveďte cvičení, které doporučuje lékař během dne, na oběd v práci, uvolněte oči a uvolněte napětí.

Cvičení lze provádět i na pracovišti

K poznámce! Čím dříve začne člověk dělat takovou gymnastiku, tím lépe. Zvláště vědec doporučil metodologii dětem - těm, kteří takovéto úkoly vykonávali již od dětství, měli minimální oční problémy ve starším věku. Cvičení však budou vyhovovat jak dospělým, tak milovníkům čtení a těm, kteří na počítači hodně pracují.

  • Krátká doba výkonu cvičení - stačí strávit pouhých 15-20 minut denně na tréninku očí;
  • dobrá prevence očních onemocnění;
  • schopnost zvládat řadu patologií bez léčení;
  • schopnost provádět školení kdekoli - doma, v práci, na ulici, v dopravě apod.;
  • Jednoduchost výkonu cvičení - není nutné mít speciální dovednosti nebo specializované sklady;
  • tato gymnastika zlepšuje koncentraci pozornosti.

Tyto cviky zlepšují soustředění

Cvičení techniky

Veškeré gymnastické cvičení od Avetisova lze rozdělit do tří skupin. Vykonávejte je bez přílišného roztažení, pohodlným tempem, které se v čase může zvýšit. Za prvé, každý úkol je prováděn asi 4-5 krát, postupně by počet opakování měl vzrůst na 8-12 za trénink.

Skupina 1

Úkoly obsažené v první skupině jsou zaměřeny na zlepšení funkce očního systému krevního oběhu, které stimuluje cirkulaci slzných a jiných tekutin uvnitř oka. Provádění je potřeba jen sedět, a zároveň zcela relaxovat.

Krok 1. Každé z očí je pevně přitisknuto a drženo v zavřené poloze asi 3-5 sekund. V otevřené poloze se také udržuje po dobu 3-5 sekund.

Zavřené oči zavřou oči

Krok 2. Rychlé bliknutí očních víček na krátkou dobu - až 10-15 sekund. Poté se provede pauza o délce 7-10 sekund.

Krok 3. Lehká masáž očních víček se provádí prstem ruky (nejvýhodnější je to s ukazováčkem). Chcete-li pohybovat prstem po kruzích, trvá masáž jednoho oka 1 minutu.

Krok 4. Oba oči jsou zavřené a na každém oku jsou stisknuty tři prsty obou rukou. Trvání - ne více než 1-3 s.

Krok 5. Oba oči jsou pokryty očními víčky a kůže je v oblasti obočí přitlačována prsty. Prsty v tomto okamžiku by měly být snadno odolné proti pohybu svalů na čele a víčka.

Prsty přiléhají k pokožce v oblasti obočí

Skupina 2

Tato skupina úkolů se provádí v sedící pozici a hlava člověka v této době by měla zůstat nepohyblivá. Cvičení posilují svaly oka.

Krok 1. Pohled na oči klidně a pomalu jde ke stropu a pak jak pomalu jde dolů na podlahu.

Oči se zvedají a padají

Krok 2. Pohled je veden vlevo a potom vpravo, po kterém - naopak.

Pohled je přeložen doleva a doprava

Krok 3. Pohled je založen na úhlopříčkách imaginárního obdélníku, do kterého jsou vkládány oči.

Pohled je založen na úhlopříčkách imaginárního obdélníku

Krok 4. Objeví se imaginární obličej. Pohled se krouží po směru hodinových ručiček a pak proti němu.

Pohled kolem imaginárního kolečka kolem kruhu

Skupina 3

Níže uvedená cvičení, která jsou popsána níže, pomohou školit ubytování. Vždy jsou prováděny ve stoje.

Krok 1. Oči, a s nimi, a podívejte se, jděte dopředu, přísně rovně a zůstaňte tak asi 3 sekundy. Poté se oči zaměřují na špičku prstu na pravé straně, která je nastavena dopředu (nejlépe ukazováček). Měl by se nacházet přímo před obličejem přibližně na úrovni nosu ve vzdálenosti asi 25-30 cm. Prst po 3-5 sekundách se odstraní.

Pohled se zaměřuje na špičku prstu

Krok 2. Tento typ cvičení pomůže zlepšit kvalitu výhledu v blízkosti. Levá ruka je napnutá a nachází se před tváří. Pohled je zaměřen na ukazovák této ruky a zůstane na něm nejvýše 3-5 sekund. Dalším krokem je ohnutí rukou a přiložení prstu k nosu, dokud se obraz nerozlišuje.

Jedna ruka je roztažena

Krok 3. Pravé rameno se rozkládá zhruba na úrovni obličeje a je nastaven prst (index). Oči namířené na něj po dobu 3-5 sekund, zavřete levá ruka oko po dobu 5 sekund, a druhou rukou v tomto čase flexe a extenze, stejně jako v předchozím cvičení, to znamená, že by se měla pohybovat na vzdálenost od konečků prstů do oka. Cvičení se opakuje se změnou rukou.

Jedna ruka zavře oko

Krok 4. Tento úkol má jednoduché a jasné jméno - "Označit na skle." K tomu je třeba, aby lidé se slabým zrakem nemuseli sundat brýle. Je velmi jednoduché provést: na sklenici jakéhokoli okna v bytě nebo v práci, na úrovni očí, značka je připevněna nebo kreslena značkou o rozměrech 3-5 mm. Potom by měl člověk vybrat objekt mimo okno, ale měl by být na zorném poli, pokud se podíváte na štítek. Nyní samotný úkol: pohled je zpočátku směrován na značku a trvá na něm asi 1-2 sekundy, pak je přeložen na vybraný objekt za okenním sklem, a to i na několik vteřin. Cvičení lze provést dvěma očima najednou a každá se změnou.

Cvičení "Označit na skle"

Pozor prosím! Poslední úkol se doporučuje provést asi 7 minut, ale nejdříve pár dní bude stačit pouze na 5 minut.

Video - Gymnastika pro Avetisov

Tento cvičení má skutečně příznivý účinek na oči a je schopen zlepšit stav očí pravidelným cvičením. Samozřejmě, že nevrátí vizi, ale posílí celý oční systém. To je základní technika a většina z nich je založena na tom.

Zlepšení zraku dětí s gymnastiky pro oči z Avetisova

Nyní mnoho lidí, jak dospělých, tak dětí, tráví spoustu času na počítači nebo televizní obrazovce, což negativně ovlivňuje zdraví očí, takže je velmi důležitá tělocviková hra pro oči pro děti i dospělé. Prvním a hlavním příznakem zhoršení zraku jsou nepohodlí, suchost a únava v důsledku stálého napětí.

Zlepšení zraku dětí s gymnastiky pro oči z Avetisova

I při vynikajícím zraku si každý člověk stále potřebuje odpočinout. K tomu musíte provést speciální cvičení pro oči.

Účinnost gymnastiky Avetisova

V 21. století každá třetí osoba trpí očními problémy. Tento problém negativně ovlivňuje způsob života každého člověka. K dnešnímu dni však bylo vyvinuto mnoho metod pro snížení negativního vlivu na oči. Edward Avetisov - profesor a lékař oční lékař po mnoho let provádí výzkum a dokázal, že onemocnění je snadněji preventivní než léčit, protože oční onemocnění může být chronické.

Účinnost gymnastiky Avetisova

Podle Avetisova by se prevence očního zdraví měla dělat od dětství, protože s přísným dodržováním gymnastiky můžete navždy zapomenout na špatný zrak.

Zejména gymnastika pro oči podle Avetisova spočívá v komplexních cvičeních pro výcvik oční bulvy, který musí být prováděn každý den. Tento komplex je zvláště důležitý pro krátkozraké lidi, včetně milovníků čtení, kteří tráví hodně času za TV nebo obrazovkou počítače. Provádění gymnastiky na začátku není ve spěchu, a pak denně zvýšit jejich počet a rychlost.

Cvičení pro oči Avetiseova

Existují tři základní sady cvičení. Tato gymnastika pro oči při práci s počítačem pomůže zmírnit napětí a únavu.

První sada cvičení významně zlepšuje nejen průtok krve oka, ale mikrocirkulaci nitrooční tekutiny:

  1. Stlačte a vytlačte oční víčka po dobu 5 sekund. Cvičení by mělo být provedeno 6-8krát.
  2. Rychle blikat po dobu 15 vteřin a poté na několik sekund odpočívat. Masáž uzavřených očních víček prsty po dobu jedné minuty.
  3. Zavřete oči a lehce přitiskněte oční víčka prsty, ale ne více než 3 sekundy. Pozastavte a zopakujte cvičení 3-4 krát.
  4. S prsty ukazováčkem zatlačte dolů na oblast obočí, jako byste odolávali svalům očí.
Cvičení pro oči Avetiseova

Druhý komplex je zaměřen na posílení svalových skupin očí, což snižuje riziko poškození zraku:

  1. Bez pohybu hlavy, fixujte v jednom bodě stropu a s vašimi očima nakreslete čáru od tohoto bodu k podlaze. Opakujte 8-12krát.
  2. Také bez pohybu hlavy, podívejte se doleva, nahoru, doprava a dolů a pak diagonálně a pak zpět. Mělo by se opakovat 8-12krát.
  3. Posuňte oči nejdříve doleva, pak doprava a zpět. Opakování by mělo být 8-12krát.
  4. Očima se pohybujte kruhovým pohybem, jako kdyby jste nakreslili velký kruh, nejdříve po pravé straně a pak doleva. Doporučuje se udělat 8-12krát.

Třetí komplex výrazně zlepšuje především ubytování. Podobná gymnastika pro oči pro zlepšení zraku se provádí ve stoje:

  1. Podívejte se do vzdálenosti a poté posuňte ukazovák dopředu tak, aby vzdálenost od prstu k nosu byla 25-30 cm. Přesuňte pohled na prst. Opakujte 10-12krát.
  2. Zaměřte oči na prst, který je ve vzdálenosti 25-30 cm od vás, a pak je pomalu přineste blíž k sobě, aniž byste se na něj podívali. Doporučuje se provádět 10krát.
  3. Provedete to samé cvičení, ale jeden po druhém zavřete oči. Mělo by se opakovat 8-10krát.
  4. Ukažte na okno a soustřeďte se na něj na několik sekund a potom na jiný vzdálený objekt, například strom. Pokračujte v cvičení po dobu až 7 minut.

Veškeré cvičení vyžadují několik minut volného času. Navíc taková gymnastika pro oči ke zlepšení zraku je na videu na mnoha internetových stránkách.

Gymnastika pro děti

Prvních deset let života se intenzivně rozvíjí organismus dítěte, stejně jako vizuální orgány. V tomto časovém období jsou oči často vystaveny negativním účinkům - televizi, čtením knih, počítačům, stejně jako trauma atd.

Gymnastika pro děti

Aby dítě pomohlo tomuto stresu odolat a zabránilo dalšímu zhoršení vidění, je třeba dodržovat následující doporučení:

  1. Fyzická aktivita. Jakákoli fyzická aktivita v jejich věku pomáhá zlepšit výkon očí. Běh, chůze, skákat a pohybovat se hry dětem těží jen.
  2. Postoj dítěte. Křivka držení těla zpravidla narušuje správný přívod krve do mozku, což negativně ovlivňuje vidění.
  3. Dlouho zůstane za monitorem počítače nebo televizorem. Pohled na obrazovku následuje pouze přímo. Kromě toho se nemůžete v televizi ani monitorovat v temné místnosti, jinak oko systematicky mění zaměření a také napětí.

Cvičení pro oči dětí

správně a správně provádět gymnastiku pro oči, aby se zlepšilo vidění během krátkozrakosti, může pomoci zachovat i zlepšit vidění. Systematické provádění takových cvičení výrazně zlepšuje stav svalů očí, což je robustní.

Cvičení pro oči dětí

Je však lépe zabránit onemocnění než léčit v budoucnu, takže zvážte soubor cviků, které udržují oči dětí zdravé.

  1. Dejte si dech, podívejte se na pár vteřin v mezhbrovye a po výdechu se vraťte do původní polohy.
  2. Po dechu se podíváme na špičku nosu a pak se také vrátíme do původní polohy.
  3. Při vdechnutí se podívejte doprava a po výdechu se vraťte do původní polohy. Stejný při pohledu doleva.
  4. Při vdechnutí se podívejte do levého horního rohu (asi 45 stupňů od svislice) a potom zpět. Nyní se podívejte do pravého dolního rohu a také se vrátíte do původní polohy. Potom postupujte stejně jako v pravém rohu, jako kdybyste psal písmeno X.
  5. Po vdechnutí psychicky nakreslí půlkruh očí, nejprve na levou stranu a pak na pravou stranu. Začněte od dolní části a zastavte nahoře.

Tato gymnastika pro oči má za cíl nejen zlepšit vizi dětí, ale také je vhodná pro uvolnění únavy a napětí z očí. Cvičení je velmi účinné, pokud cvičíte denně 15-20 minut denně.