Komplex gymnastických cvičení pro oči Eduarda Avetiseova

Desítky milionů lidí po celém světě trpí špatným zrakem.

Statistiky ukazují, že toto číslo neustále roste. A to jsou nejen počítače, které jsou na vině, ale i mobilní telefony a dnes i tablety.

Vize se začne zhoršovat, když je člověk ještě docela mladý. Odborníci říkají: "čím dříve se postaráte o oči, tím později zhoršení zraku." Vedoucí vědci rozvíjejí speciální gymnastiku. Jeden z nejznámějších programů nabídl domácí oftalmolog Eduard Avetisov.

Podstata vývoje Avetisova

Léčba a profylaktická gymnastika pro oči, vytvořená technikou profesora oftalmologie Eduarda Avetisova, je velmi populární. Dlouhou dobu studoval problémy prevence různých onemocnění očí.

Slavný oftalmolog dospěl k závěru, že včasná prevence nezaručuje žádné problémy s optickým systémem očí.

Ve své metodologii věnuje Avetisov hlavní důraz na výcvik ubytování (přizpůsobení oka změnám způsobeným pohybem pozorovaných objektů na různých vzdálenostech).

Doporučuje se, aby se zabránilo co nejdříve dělat "oční gymnastiku", nejlépe ze všech dětí.

Ale i pro dospělé budou těžit z očních cvičení pro Avetisov, zvláště ti, kteří mají rád knihy, ti, kteří tráví spoustu času v počítači nebo trpí krátkozrakostí.

Nejprve se doporučuje, aby se Avetisov pro oči pomalu začal věnovat vizuální gymnastice. A s každým novým časem může být zvýšena technika výkonu gymnastiky a tím i zatížení svalů. Všechny pohyby jsou žádoucí provádět v uvedeném pořadí.

Komplex cvičení 1

První výcvikový komplex je zaměřen na zlepšení průtoku krve a cirkulace tekutiny uvnitř oka.

Cvičení 1. Na začátek musíte zavřít a odemknout oční víčka 6-8krát. V každé pozici musíte provést pauzu o délce tří nebo pět sekund.

Cvičení 2. Rychle blikat sekundy 15. Zastavte a masírujte prsty s uzavřenými víčky.

Cvičení 3. Nyní čtyřikrát stlačte oční bulvy přes zavřené oční víčka. Stisknutí je nutné jemně a ne více než 3 sekundy, při zastavení krátkých odpočinku.

Cvičení 4. Pomocí ukazováčků stiskněte v oblasti obočí. Představte si, že musíte překonat odpor svalů kolem vás.

Komplex cvičení 2

Tento komplex je považován za zpevňující balzám pro všechny oční svaly. Jeho pravidelné cvičení neguje zhoršení vidění.

Cvičení 1. Bez pohybu hlavou, podívejte se ze stropu na podlahu 8-12krát. Ujistěte se, že se zaměřujete na horní a spodní body.

Cvičení 2. Nyní by mělo být zaměření širší. Podívejte se doprava, pak diagonálně zvedněte oči a na stejné diagonále se podívejte dolů dole v levém rohu. Udělejte to všechno naopak. Nehýbejte hlavou. Musíte to udělat až 12krát.

Cvičení 3. Přesuňte pohled z pravého pevného bodu doleva a dozadu. Proveďte také 12 opakování.

Cvičení 4. Poté otáčejte oči po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, aniž byste ztratili z dohledu vše, co vidíte. Celkově je nutné provést 12 opakování.

Komplex cvičení 3

Finální gymnastický komplex trénuje oči a zlepšuje ubytování očí. Proveďte všechna cvičení pro Avetisov pro oči v jedné poloze, nejlépe na nohou a ne na nic.

Cvičení 1. Vyberte nejvzdálenější bod na obzoru. Vytáhněte ruku a ukazte ukazováček. 12krát přesuňte své vidění z tohoto vzdáleného bodu na špičku prstu.

Cvičení 2. Nyní se dotýkejte špičky nosu s ukazováčkem. Celou cestu podlouhlou rukou neberte z očí prsty a neustále se zaměřte na svou pozornost. To se musí opakovat 10krát.

Cvičení 3. Vypadá to jako předchozí, pouze v tomto případě je nutné sledovat ruku jedním nebo druhým okem. Každá z nich má 8-10 opakování. Oko, které se nezúčastňuje fokusování, se pokrývá dlaní vaší ruky a odpovídajícím způsobem mění ruku, která se natáhne k nosu.

Cvičení 4. Nakreslete bod na dobré průhledné sklo (každé okno bude dělat, ale stupeň viditelnosti hraje důležitou roli). Zaměřte na ni oči a pak se zaměřte na nějaký pouliční objekt. Zaměřte se znovu na bod a potom na objekt z ulice. Tento úkol by měl být proveden asi 7 minut.

Nabíjení pro oči Avetisova našlo mnoho přívrženců. Je to docela efektivní, kromě toho je to velmi jednoduché. Cvičení jsou prováděny poměrně rychle a lze je provádět kdekoli.

Gymnastika pro oči Avetisova

Absolutně všichni oftalmologové jsou doporučeni, aby vykonávali cvičení k výcviku ubytování. Jedním z nejvyhledávanějších komplexů v této oblasti je gymnastika pro oči Avetisova. Slouží jako vynikající profylaxe očních poruch a také jako účinný způsob obnovení ostrosti. Cvičení je snadné provádět i na pracovišti během obědových přestávek.

Jaký je základ pro gymnastiku pro Avetisovovy oči?

Principy, na nichž je založena tato technika obnovy vize:

  • posilování očních svalů;
  • přináší správné pohyby oka do automatismu;
  • školení o ubytování;
  • zlepšení cirkulace nitrooční tekutiny a krve v sítnici.

K dosažení těchto cílů je důležité provádět cvičení pravidelně po dlouhou dobu.

Jak se pro Avetisova oči věnuje gymnastika?

Před tréninkem musíte sedět na židli, narovnat si záda a relaxovat co nejvíce.

Gymnastika pro oči Avetisova v obrazech s komentáři:

  1. Zavřete oči, pevně přitiskněte oční víčka, po dobu 5-8 sekund, otevřete oči široce a pokuste se nezmáčknout asi 10 sekund.
  2. Chcete-li vést oční bulvy vpravo a vlevo několikrát.
  3. Provádějte vertikální pohyby očí, jmenovitě - nahoru a dolů po dobu 6-8 sekund.
  4. Otočte oční bulvy ve směru druhé ruky o 5 sekund a pak - naopak, také 5 sekund.
  5. Podívejte se dolů vpravo dole a přesuňte ho do levého horního rohu. Totéž se děje na opačné straně. Opakujte několikrát.
  6. Zarovnejte ukazovák nebo si vezměte tužku do ruky. Vytáhněte ji před sebe, pak se pomalu přibližujte k nosu a zaměřte se na špičku prstu nebo tužky. Přiveďte subjekt na můstek nosu a podržte ho 5-6 sekund.
  7. Důkladně se dívat na vzdálenost, můžete se zaměřit na nějaký předmět (2-3 sekundy). Ostře položte tužku před očima ve vzdálenosti úplně prodlouženého ramene (asi 30 cm), zaměřte se na ni a sledujte 4-5 vteřin. Znovu se podívej do dálky. Opakujte 12krát.
  8. Vystřihněte se z lepivého světlého papírového kruhu o průměru 3 až 5 mm a připevněte jej k okennímu sklu v úrovni očí. Chcete-li překládat pohled z papírového štítku na objekty za oknem a zpět, opakujte 11-12krát.
  9. Pomalu kreslejte oční bulvy obrázek 8, opakujte alespoň 6krát.
  10. Postupujte stejně jako v kroku 1.
  11. Vytáhněte ruku před sebe (na úrovni očí), ohnout palec nahoru. Zaměřte se na svůj tip. Pomalu stáhněte ruku, aniž byste ji ohýbali, doleva a pokračujte ve sledování očí prstem. Totéž platí pro druhou stranu. Opakujte 5-7krát.
  12. Zakryjte oční víčka a uvolněte. Zvedáky obou rukou musí být umístěny na vnější straně oka, je snadné masírovat.
  13. Bez zvedání očních víček rotujte oční bulvy nejprve v jednom, pak v opačném směru.

Optický trénink pro Avetisov-Matz

Popis

Oko je nejpohyblivějším orgánem lidského těla, které nezná ani odpočinek ani v noci. 90% informací o světě kolem osoby vnímá vizuálně a zhoršení zraku významně ovlivňuje kvalitu života. Oční onemocnění jsou do značné míry spojena s charakteristikami duševního a fyzického stavu, ale nedostatečná prevence je také důležitá.

Gymnastika pro Avetisov

Snížení vidění je snadnější, než dlouhodobé léčení. Za tímto účelem byl vyvinut speciální terapeutický a profylaktický komplex cvičení pro oči. Je zaměřen na stimulaci průtoku krve, posilování svalového vaziva a zlepšení cirkulace oční tekutiny. Správné provádění postupné zvyšování zatížení na oku aktivuje svalovou soustavu oční bulvy a dalších struktur, které se podílejí na vnímání vizuálních informací.

Komplex byl navržen oftalmologem Eduardem Sergejevičem Avetisovem a podmíněně rozdělen na tři skupiny, v závislosti na léčebném účinku a oblastech očí, které se nejvíce podílejí.

Komplex cvičení №1

První komplex pomáhá normalizovat cirkulaci oční tekutiny a zlepšuje průtok krve.

Číslo cvičení 1. Zavření a otevírání víček s pauzou během několika sekund s otevřenými a zavřenými očima.

Číslo cvičení 2. Rychle blikat po dobu 15 sekund, po níž následuje masírování očních víček se zavřenýma očima.

Číslo cvičení 3. Přitáhnutí prstů očních koulí s uzavřenými víčky na 5 sekund s opakováním několikrát as malými přerušeními.

Cvičení 4. Stisknutím prstů v oblasti obočí vytváříte pocit odolnosti vůči svalům.

Komplex se doporučuje provádět několikrát denně. To bude užitečné v přestávkách mezi práci na počítači nebo čtením.

Komplex cvičení číslo 2

Druhý komplex posiluje svalové zařízení oční bulvy a zabraňuje snížení vidění s pravidelným prováděním.

Číslo cvičení 1. Pohled je přeložen z podlahy na strop s povinnou fixací na spodním a horním bodě.

Číslo cvičení 2. Pohled směřuje doprava, pak se oči posouvají diagonálně a spadají do levého dolního rohu.

Číslo cvičení 3. Přesunout pohled z pevného bodu zleva doprava.

Cvičení 4. Otáčením očí ve směru hodinových ručiček se snažíte vidět okolní objekty.

Každé cvičení se doporučuje opakovat 10 až 12 krát a provádět několik přístupů denně.

Komplex cvičení №3

Třetí soubor cvičení zlepšuje umístění očí a pozitivně ovlivňuje všechny struktury zodpovědné za funkci vidění. Doporučuje se provádět je v jedné poloze těla, stojící přesně na nohách, bez opření.

Číslo cvičení 1. Dálkový bod na obzoru je vybrán, ruka je napnutá na úrovni obličeje. Je nutné převést pohled z bodu na obzoru na ukazovák vytažené ruky.

Číslo cvičení 2. Chcete-li fixovat pohled na prst a pomalu se k němu dostat na špičku nosu, snažte se snížit oko.

Číslo cvičení 3. Předchozí zopakuje, ale jedno oko se zavře dlaní. Každým okem musíte udělat několik opakování.

Cvičení 4. V dobře osvětleném pokoji musíte na transparentní sklenici okna kreslit bod. Pohled se upevní na bod a pak se přenese na libovolný objekt mimo okno, několikrát se opakuje.

Komplex trvá déle než 10 minut, ale jeho přínos pro oči je obtížné přeceňovat. Denní cvičení brání častým onemocněním očí spojeným s poruchami krevního oběhu, nervovými onemocněními a svalovým vazem.

Kromě preventivní hodnoty taková cvičení uvolňují, uvolňují únavu očí, což je zvláště důležité při zvýšené vizuální zátěži spojené s prací nebo životním stylem.

Gymnastika pro oči: Avetisovova metoda s krátkozrakostí

Ve věku počítačů a mobilních gadgetů lidé tráví hodně času před monitorem a zapomínají na odpočinek. Výsledkem je pocit tření, písek, únava, zrak se rychle zhoršuje. Zvláštní sady cvičení mohou pomoci, z nichž nejslavnější je gymnastika pro oči podle Avetisova.

Hodnota ubytování

Mnoho špičkových vědců a lékařů studovalo zrakové postižení, mezi nimi i našeho krajana Eduarda Avetisova, který věnoval mnoho let studiím myopie a strabismu. V důsledku své práce vyvinul komplexní metodiku pro posílení a rozvoj všech očních struktur založených na školení akomodační schopnosti čoček.

Objektiv je malý průhledný čoček, který odráží paprsky světla a zaměřuje je na citlivou nervovou tkáň sítnice. S pomocí svalů může změnit poloměr zakřivení svého povrchu a poskytnout optimální lom pro různé podmínky. Tak oko vnímá věci různými způsoby, které se nacházejí vedle osoby a v dálce. Tento proces se nazývá ubytování.

Z mnoha důvodů objektiv ztrácí schopnost adekvátně reagovat na změny vzdálenosti. Křehnutí ubytování vede k špatnému zraku, zejména na dlouhé vzdálenosti. V oftalmologii se tato patologie nazývá krátkozrakost.

Několik cvičení bylo vyvinuto pro opravu a zlepšení ubytování oka - to jsou systémy Utekhin, Dashevsky, Avetisov - Matz. Každý z nich je účinný a schopný zabránit poškození zraku av některých případech dokonce zlepšuje. Ale všichni vyžadují speciální vybavení, velké množství čoček s odlišnou optickou mohutností a lékařské znalosti pro správnou organizaci procesu. V klasické verzi se tyto tréninky uskutečňují v klinickém prostředí v kategorii lékařská kontrola.

Ale schopnost zachovat a zlepšit vizi by měla být dostupná všem. Pro tento účel je řada sportů cvičení, kteří nyní nesou jméno Dr. Avetisova.

Gymnastika pro oči

Nabíjení očí Avetisovem posiluje a posiluje oční svaly a také zlepšuje krevní oběh všech struktur orgánu. Hlavní důraz je kladen na školení o ubytování krystalické čočky při pohledu na nesouvisející předměty.

Tělesná výchova může sloužit jako prevence krátkozrakosti a obecné regenerační terapie pro vizuální systém. Můžete jej využít k odpočinku v intervalech mezi tvrdou práci na počítači nebo čtením.

Účinnost komplexu

Avetisovova gymnastika je pro děti nejúčinnější. Oči dítěte jsou stále plastické a snadno reagují na nápravu terapie. V mladém věku je mnohem snazší "vyčerpat" svaly ciliárního těla, které ovládají čočku, a "učit" jim správné pohyby.

U dospělých se tato technika používá hlavně jako preventivní opatření proti vzhledu nebo posilování myopie. Často dochází ke skutečnému zlepšení vize, ale to není hlavní cíl gymnastika a gymnastika nelze zaručit.

Účinnost metody je vyšší, když se opravuje získané patologie. Pokud je zhoršení vizuálního vnímání vrozené, cvičení s vysokou pravděpodobností nebudou schopna ovlivnit její příčiny.

Výhodu použití komplexu může být několikrát zvýšena, pokud kombinujete gymnastiku s správnou výživou a zdravým životním stylem obecně. Je důležité dodržovat režim osvětlení a střídavé pracovní a odpočinkové stavy, které zabraňují nadměrnému únavu očí.

Stejně jako jakékoli jiné školení může nabíjení společnosti Avetisov být účinné pouze za předpokladu pravidelného provádění. Vyjádřená zlepšení jsou pozorována až po 6 až 9 měsících systematického výcviku. Výsledek nemůže být rychlý, protože problém se neobjevil za pár dní.

Výhody metodiky

Systém byl vyvinut profesionálním oftalmologem, který věnoval více než jeden rok svého života studiu fyziologie vizuálního systému a mechanismů vize. To dává jisté záruky, že všechna cvičení jsou pečlivě promyšlená a skutečně mají optimální pozitivní dopad.

Kromě toho je třeba vzít na vědomí jednoduchost a dostupnost technologie. Výcvik můžete provádět kdykoliv, na jakémkoli místě, s jakoukoliv počáteční úrovní přípravy. Nepotřebují speciální nástroje, složité vybavení, určitá místa. Doba trvání celé lekce není delší než 10 minut.

Systematický výkon nabíjení nejen posiluje oči a má příznivý účinek na zrak, ale také zlepšuje funkci mozku, zvyšuje pozornost, koncentraci, disciplínu člověka.

Indikace a kontraindikace

Autor metodologie tvrdí, že čím dřív začne člověk studovat, tím účinnější budou. Nejlepší je začít očí trénovat již v dětství. Komplex zajišťuje normální formování vizuálního systému, pomáhá vyhnout se budoucím problémům.

  • dlouhou práci v počítači. Charge dává odpočinek unaveným očím a chrání před vývojem počítačového syndromu.
  • progresivní krátkozrakost. Cvičení posilují svaly ciliárního těla a zabraňují dalšímu zhoršení vidění na velké vzdálenosti.
  • chronická únavnost očí. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, vede k tónování všech struktur těla.

Neprovádějte cvičení pro oči Avetisova za jakékoli fyzické poškození oka, oddělení sítnice, zánětlivé procesy a také po operaci. V těchto případech se nedoporučuje uměle stimulovat průtok krve a také aktivně kontraktovat svaly orgánu.

Technika provedení

Cvičení jsou rozdělena do tří podskupin, z nichž každá má určitý vliv na strukturu oka. Doporučuje se sledovat objednávku, začít s prvním komplexem, pak jděte na druhý a třetí.

Základní pravidla implementace:

  • Poplatek se provádí denně, ráno a večer, a také během dne podle potřeby.
  • Všechna cvičení probíhají klidně, pomalu, zamyšleně, s rovnou zádou a dokonce dýcháním. Je důležité udržet držení těla, protože podporuje hojné dodávání krve do mozku a očí.
  • Začněte s třídami 4-5 opakování každého pohybu, postupně přenášejte toto číslo na 10-15krát, když tělo zvykne na zátěž.
  • Nepřehánějte oči. Pokud máte nepříjemné pocity, musíte přestat a dát si přestávku.

Zlepšete krevní oběh

Úkoly této skupiny připravují oči pro zátěž, zlepšují výživu všech struktur orgánu, stimulují pohyb intraokulární tekutiny. Měly by být prováděny v sedě.

  1. Zavřete oči pevně, počkejte 3 sekundy, znovu otevřete oči a podívejte se před sebe na 3 sekundy. Zopakujte cyklus 4-5 krát.
  2. Po dobu 15-20 sekund bliká co nejrychleji. Poté uvolněte na 10-15 vteřin a nezmáčkněte. Do 3-4 opakování.
  3. Masírujte své oči s prsty indexem. Lehké kruhové pohyby pomohou svalům uvolnit se.
  4. Lehce zatlačte uzavřené víčko třemi prsty na několik vteřin. 3-4 tlak uvolní napětí z hlubokých svalů, které otáčejí oční kouli.
  5. Stiskněte ukazováčce na kůži uprostřed obočí, takže když zavřete oči, ucítí se odpor. 5-6 krát pomalu blikat, překonat to.

Tyto dokonale uvolňující manipulace mohou být prováděny společně nebo odděleně kdykoli, když dojde k únavě nebo bolesti v očích, například mezi cvičeními druhé a třetí skupiny.

Posilování svalů

Cvičení se provádějí v sedě, v počáteční poloze je pohled směrován dopředu. Při pohybu oka by měla hlava zůstat bez otáčení. Každá položka v popisu odpovídá jednomu cyklu, který se musí opakovat 5 až 15krát, v závislosti na úrovni přípravy.

Všechny pohyby očí by měly být prováděny pomalu, nutně chvíli fixovat v koncových bodech a věnovat pozornost tomu, co je mezi nimi. Nespěchej, cvičení.

  1. Podívejte se maximálně nahoru, pak pomalu spusťte oči.
  2. Přesuňte pohled doleva, snažte se vidět levý ucho, poté jemně přesuňte bod zaostření doprava a pokuste se vidět pravé ucho.
  3. Zvedněte oči maximálně nahoru doleva a podívejte se doprava. Proveďte požadovaný počet opakování a poté změňte úhlopříčku.
  4. Popište vzhled kruhů různých průměrů, od nejmenších po největší. Proveďte otáčení ve směru hodinových ručiček, změňte směr a opakujte.

Když oči zvyknou na zátěž, můžete přidat další tvary pro pohyb očí. Například můžete posunout oči kolem čtverce, kosočtverce, osmičky, znamení nekonečna, pětičlenné hvězdy. Jakékoliv neobvyklé pohyby svalů jsou užitečné.

Školení ubytování

Tyto cviky by měly být prováděny stojící, rovně vzadu. Každý z cyklů může být proveden ve třech verzích: dvě oči, pouze levý a jediné pravé oko. Neaktivní oči by měly být pokryty dlaní nebo hustým papírem, ale nezasunujte. Proveďte každý cyklus 10-15krát. Cvičení by neměla zatěžovat oči, uvolnit svaly tváře.

  1. Vytáhněte ruku tužkou na místě tak, aby byla umístěna svisle. Namísto tužky můžete zvednout jeden prst. Podívejte se na to několik sekund. Poté se podívejme do dálky, do obzoru a také zůstaň.
  2. Znovu vytáhněte ruku a zvedněte prst. Hladký přístup k ruce k obličeji, dokud se nedotknete prstu nosu, a pak jemně vytáhnete zpět. Vzhled je vždy zaměřen na prst. Sledujeme tedy předmět, jehož vzdálenost se neustále mění a čočka se musí jasně přizpůsobit.
  3. Najděte jasné, průhledné okno s výhledem na ulici a na úrovni očí nakreslete na ní malý průměr. Přesuňte oči z bodu na vzdálený objekt mimo okno a zpět. Po 5-7 minutách dokonale trénuje vstříc a uvolní oči.

Recenze na gymnastiku

Účinnost pravidelných cviků na systému Avetisov dlouho nevyžaduje důkaz. Mnoho oftalmologů to doporučuje svým pacientům. Stovky lidí zanechávají pozitivní zpětnou vazbu na webu a díky svým zkušenostem získaly vynikající výsledky.

Oční lékařka mi doporučila gymnastiku Avetisova v kombinaci se speciálními kapkami pro zmírnění křeče. Studoval jsem asi měsíc, neviděl jsem víc, ale obraz se stal výrazně jasnějším a celkový pocit v mých očích se změnil. Spíše jsem je úplně přestal cítit, ačkoli tam byla častá únava a bodnutí. A bolesti hlavy byly pryč. Budu pokračovat v studiu, věřím, že se vize může zlepšit!

Od školy mám pokroky v krátkozrakosti, vždycky čtuji hodně a strávím čas u počítače. Když se za 20 let začalo rychle zhoršovat vidění, začal jsem dělat speciální cvičení pro oči. Teď mi bylo 26, dokázal jsem udržet stabilní minus. Když odcházím ze školy, znovu padám, ale pak si okamžitě vzpomenu a chytit se. Možná, pokud to udělám pravidelně, zrychlení se zlepší, i když se mi to nepodařilo.

S pomocí gymnastiky Avetisov opravil nejmladší dítě s krátkozrakostí. Je dobré, že lékař tyto cvičení okamžitě poradil, protože čím dříve se začnou dělat, tím větší je účinek léčby. Teď syn chodí bez brýlí a pokračuje ve studiu.

Vizuální gymnastika společnosti Avetisov, zaměřená na rozvoj ubytovací kapacity oka a prevence stagnujících jevů, pomáhá jak dětem, tak dospělým. Jednoduchá a cenově dostupná technika nejen stabilizuje zrak, ale má také příznivý vliv na celkovou pohodu člověka.

3 sady očních cvičení pro Avetisov

S rychlým rozvojem vědy a techniky se počet lidí s oftalmologickými chorobami zvýšil čtyřnásobně. Každá třetí osoba má určité zrakové zhoršení. Snížení zrakové ostrosti výrazně ovlivňuje kvalitu života. Léčba takových onemocnění by měla být komplexní. Lékaři často doporučují, aby pacienti cvičili pro oči. Jednou z nejoblíbenějších a nejúčinnějších technik je gymnastika pro oči Avetisova.

Autorita názorů

Eduard Avetisov byl vědec světově proslulý. Byl to ten, kdo v mnoha ohledech určil vývoj základů oftalmologie. Tento muž byl předsedou Vše ruské vědecké společnosti oftalmologů a problematické komise pro oftalmologie Ministerstva zdravotnictví Ruské federace a také hlavního vědeckého oddělení Helmholtzova institutu.

V podstatě Edward S. studoval binokulárního vidění, optické nystagmus, krátkozrakost a zraku, poruchy okohybných, oční refrakce, měření zraku, nízkoenergetické lasery a způsoby péče pro děti s oftalmologických chorob.

Není divu, že pro Avetisov bylo možné vyvinout účinnou a bezpečnou gymnastiku pro oči, schopnou vyřešit problémy pacientů dokonce desetiletí po skončení své kariéry.

Avetisov zdůraznil, že oční onemocnění je snadněji zabráněno. Je obtížné léčit takové patologie, ale ve většině případů mají chronický základ.

Principy gymnastiky pro Avetisov

Profesor byl přesvědčen, že prevence očních onemocnění by se měla dělat od dětství. Při přísném dodržování doporučení lékařů člověk nikdy nemůže trpět zhoršením zraku.

Gymnázium Avetisova je komplex jednoduchých cvičení, které přispívají k posílení optického systému a tréninku ustájení (ohnisková adaptace způsobená kontrakcemi ciliárního svalu).

Výhody gymnastiky pro Avetisov:

  1. Cvičení jsou vyvíjena odborníkem v oblasti oftalmologie. Profesor Avetisov vytvořil schéma, které je stále jedním z nejlepších.
  2. Schéma zahrnuje jednoduché a snadné cvičení, které nevyžadují výcvik a speciální vybavení.
  3. Gymnastika trvá jen 15 minut denně.
  4. Můžete vykonávat cvičení doma, v práci nebo na cestě.
  5. S pravidelným cvičením, gymnastika rychle přináší výsledky.
  6. Mnoho pacientů také zaznamenalo zvýšenou koncentraci a pozornost.

Musíte cvičit každý den. Zvláště užitečné jsou cvičení tím, že pracuje hodně u počítače, čte knihy a sleduje televizi. Také gymnastika pomáhá pacientům s krátkozrakostí (myopie).

První výsledky jsou zaznamenány za několik dní. Tak prohlásil profesor, a tak říkají pacienti. Gymnastika pro Avetisov zahrnuje tři sady cvičení pro oční kouli, které různými způsoby ovlivňují různé skupiny svalů. Tato cvičení mohou poskytnout zrakovou ostrost a prevenci očních onemocnění.

Nejprve se doporučuje cvičení pomalu postupně zrychlovat a zvyšovat zátěž. Můžete začít s 4-5 pohyby, zvyšovat jejich počet na 8-12 pro jeden přístup.

Vlastnosti cvičení

Během cvičení by měla být osoba pohodlná, takže můžete být v poloze přesně sedící nebo stojící. V gymnastice trvá průměrně 15 minut. Pokud dojde k nepohodlí, zastavte.

Jak ovlivnit vaši vizi:

  1. Zlepšete přívod krve do očí. Je nutné pomalu a rychle blikat, masírovat oči skrze spuštěné pohyblivé oční víčko.
  2. Posílení svalů oka. Je nutné provést pomalé a hladké pohyby s pohledem.
  3. Zvětšete jas obrazu. Musíte se zaměřit na vzdálené a blízké objekty.

První soubor cvičení

Tato skupina cvičení pomáhá zlepšit mikrocirkulaci tekutin uvnitř oka a stabilizovat průtok krve. Proveďte cvičení v uvedeném pořadí. V případě nepohodlí nebo bolesti se obraťte na oftalmologa.

První schéma:

  1. Stlačte a rozložte oční víčka a držte je na každé pozici po dobu 3-5 sekund. Je potřeba 6-8 přístupů.
  2. Rychle blikat 25 sekund, odpočívat několik sekund a opakovaně blikat.
  3. Minutu masírovat zavřené oční víčka s podložkami indexových prstů.
  4. Je snadné stisknout oční bulvy víčkem na 3 sekundy. Po odpočinku opakujte cvičení 3-4 krát.
  5. Podložky indexových prstů se tlačí na kůži obočí, poskytující odpor k svalům na čele a klouzavému víčku. Doporučuje se opakovat cvičení 6-8krát.

Druhá sada cvičení

Tento komplex cvičení pro oči zajišťuje posílení všech svalových skupin optického systému, snižuje pravděpodobnost inhibice vizuální funkce.

Druhá schéma:

  1. Bez změny polohy hlavy se podívejme ze stropu na podlahu. Opakujte 8-12krát.
  2. Pohněte pohledem zprava doleva, dolů a nahoru, diagonálně a dozadu. Poloha hlavy se nemění. Opakujte 8-12krát.
  3. Pohled doprava, doleva a vzadu. Opakujte 8-12krát.
  4. Pohněte oči v kruhu nejprve ve směru hodinových ručiček, pak zpět. Opakujte 8-12krát.

Třetí soubor cvičení

Tato skupina cvičení je navržena tak, aby zlepšila ubytování - nejdůležitější funkci optického systému. Chcete-li provést komplex, je lepší stát, aniž byste změnili polohu a polohu.

  1. Zaměřte pohled na vzdálenější bod a poté přejděte na ukazováček, podlouhlý ve vzdálenosti 25-30 cm od nosu. Opakujte 10-12krát.
  2. Chcete-li se podívat na prst na 25-30 cm od obličeje, přiveďte prst k nosu, podívejte se, resp. Za ním. Opakujte 10krát.
  3. Opakujte předchozí cvičení, ale střídavě s každým okem zavřete druhou dlaň. Každé oko pracuje 8-10krát.
  4. Na sklo položte značku s barevným značkovačem, abyste zaostřili pohled na vzdálenější místo mimo okno. Několik vteřin, než se podíváte na štítek, pak se podívejte na vzdálený objekt. Opakujte 7krát.

Gymnastika pro děti

Profesor Avetisov považoval účinnost předškolního a školního dítěte za hlavní výhodu své techniky. Použití gymnastiky je způsobeno skutečností, že v tomto věku mají studenti větší zátěž, četli a psali hodně. Moderní děti také používají telefony, tablety a počítače, což pouze zvyšuje negativní dopad na oči. Sedavý životní styl moderních dětí také přispívá ke snížení zrakové ostrosti.

Dnes má velké množství dětí problémy se zrakem a brýle. Je to zabránit důsledkům tohoto životního stylu a vysoké zatížení doporučené gymnastika Avetisov.

Samozřejmě je pro dítě obtížnější zapojit se do takových cvičení a přinutit je, aby je každodenně opakovali. V mladém věku je zřídka možné posoudit důsledky zneužívání technologií. Rodiče potřebují nejprve sledovat dítě, po němž dosáhnou svého zájmu. Je třeba mu vysvětlit, jak důležité je vypořádat se s jeho zdravím, zejména se stavem vizuálního systému.

Nejlepším řešením by bylo projednání s vedením školy a zavedení pauzy do programu, který umožní dětem dělat cvičení mezi lekcemi a během dlouhého čtení.

Zásady prevence pro děti

Kromě výkonu cvičení na Avetisově musí dítě ve vývojovém procesu odolávat stresům. Prevence nemocí nejen očí, ale i jiných orgánových systémů se provádí pod složitými účinky.

Zásady prevence:

  1. Pravidelné cvičení k posílení optického systému očí. Takže dítě zvyšuje odolnost proti negativním vlivům televize a počítače, čtení, trauma.
  2. Fyzická aktivita v mladém věku pomáhá zlepšit výkon vizuálního systému. Děti jsou vhodné pro chůzi, jogging, skákání a pohyblivé hry, které mají příznivý vliv na rostoucí organismus.
  3. Postavení dítěte je velmi důležité. Kroucená páteř zabraňuje normálnímu dodávání krve do mozku, což špatně ovlivňuje zrakovou ostrost.
  4. Dlouho stojící před televizorem nebo za monitorem počítače by se mělo provádět pouze v správné poloze, s přímým pohledem na obrazovku. Kategoricky se nemůžete podívat na obrazovku bez dodatečného osvětlení, jinak se změní ostření a dochází k silnému přepětí.

Využijte metody Avetisova

Výkon všech cvičení vyžaduje velmi málo času, ale zajišťuje zdraví vizuálního systému po mnoho let. Svaly očí můžete trénovat téměř všude, je zakázáno pouze při řízení vozidla.

Většina pacientů, kteří provedli doporučení profesora Avetisova, byla přesvědčena o účinnosti jeho metod. Cvičení mohou zmírnit mnoho nemocí a nikdy nezná ostatní.

Gymnastika pro oči ve většině má pouze pozitivní hodnocení pacientů. Dává příležitost v krátkém čase se zbavit příznaků očních patologií a výrazně zlepšit zrakovou ostrost. Pro moderní generaci je obzvláště potřebná gymnastika: umožňuje vám udržet zrak při používání počítače a telefonu na dlouhou dobu.

Tento efekt komplexu jednoduchých cvičení je důsledkem zapojení všech svalových skupin. Tato technika umožňuje zabránit zhoršení zrakové ostrosti.

Cvičení Avetisova poskytuje příležitost zlepšit stav pacientů s krátkozrakostí, jejichž příčinou byla únava, negativní vizuální návyky a nesprávný životní styl.

Lékaři doporučují hledat pomoc s prvními příznaky poruchy zraku. V tomto případě může být signál nejenom rozmazané vidění nebo rozmazané vidění, ale také silné napětí, svědění, zarudnutí a nepohodlí.

Gymnastika pro Avetisov doporučená pro děti. Mnoho učitelů používá jeho cvičení během vzdělávacího procesu. To pomáhá dětem se uvolnit a neměla by být rozptýlena. Rodiče také berou na vědomí, že děti, které neustále vykonávají cvičení, nejen že vidí lépe, ale také dosahují pokroku ve studiu.

Je to proto, že se dítě naučí starat se o své zdraví, naučí se méně pracovat, stane se shromážděné a pozornější.

Jakýkoli oftalmolog potvrdí bezpečnost a účinnost postupu. Doporučuje se jak zdravým lidem, tak pacientům s myopií a jinými abnormalitami.

Když je gymnastika pro oči podle Avetisova nejúčinnější

Cvičební plán naznačuje, že gymnastika od Avetisova je různorodá, umožňuje vám to komplexně ovlivňovat optický systém. Mnoho dalších komplexů je založeno na cvičeních profesora nebo je dokonce půjčuje.

Nicméně stojí za zmínku, že gymnastika pro oči podle Avetisova je preventivní opatření, které se nemůže zbavit vážných progresivních onemocnění vizuálního systému. Zabraňuje pouze křečemi, stagnaci a počítačovému syndromu.

Pacienti se sníženou zrakovou ostrostí mohou také testovat metodu Bates. Pomáhá zmírnit napětí z očních svalů pomocí relaxačních cvičení. Technika Isaev je vhodnější, protože může být vykonávána vleže. Doporučuje se také pro lidi, kteří většinou pracují na nohou.

Gymnastika pro zrak může být provedena kdykoliv během dne jednou denně. Mohou vzniknout nepříjemné pocity z nesprávně prováděných cviků, takže je lepší se poradit s oftalmologem. Pokud děláte všechno s umiňováním a nepřehánějte zrak, výsledky vás nebudou čekat.

Gymnastika pro oči Avetisova

Profesor Eduard Avetisov je koryfus sovětské a ruské oftalmologie. Věnoval spoustu času a pozornosti problémům prevence poruch vidění.

Gymnastika pro oči technikou E.S. Avetisova kombinuje různé pohyby oční bulvy, které pomáhají trénovat tak důležitou funkci optického systému jako ubytování.

Denní cvičení musí probíhat mezi intenzivní prací. Takže gymnastika pomáhá zmírnit stres, únavu, což je vynikající preventivní opatření v boji proti krátkozrakosti, zvláště u lidí, kteří četli hodně nebo trávili čas na počítači.

Cvičení by mělo být prováděno s maximální amplitudou, pohyby oka by se měly provádět s průměrným nebo pomalým tempem. Velmi důležitým pravidlem je postupné zvyšování zatížení. Začněte gymnastiku se 4-5 opakováními každého cvičení, postupně zvyšujte četnost provedení až na 8-12krát.

Gymnastický komplex podle metody Avetisova lze rozdělit do tří skupin cvičení, které jsou zaměřeny na různé svalové skupiny.

Cvičení první skupiny pomáhají zvýšit tok krve v oblasti očních bulvů a urychlit cirkulaci nitrooční tekutiny.

Všechna cvičení z této skupiny by měla být prováděna při posezení.

Cvičení 1

Je nutné zavřít oči co nejvíce po dobu několika (3-5) sekund a pak je otevřít po stejné časové období.

Cvičení 2

Měli byste mrknout oči po dobu 10-15 sekund poměrně rychlým tempem. Poté byste měli přestat a odpočívat 7-10 sekund. Poté postup opakujte 3-4 krát více.

Cvičení 3

Indikační prst pravé ruky musí masírovat oko skrze uzavřené oční víčko. Pohyb by měl být kruhový a ne příliš intenzivní. Doba trvání masáže je 60 sekund. Toto cvičení pomáhá zvýšit průtok krve v oční oblasti a vede k uvolnění svalů.

Cvičení 4

Prostřednictvím uzavřeného očního víčka je třeba stisknout na oční kouli třemi prsty po dobu několika (1 - 3) sekund. Opakujte cvičení 3-4 krát.

Cvičení 5

Svaly na čele a horní oční víčko by měly být odolné při pokusu o zavření oka. Pro tento účel musí ukazovák tlačit kůži v oblasti obočí na kostní struktury. Opakujte cvičení 6-8krát.

Druhá skupina je zaměřena na posílení okulomotorických svalů. Během jejich provádění nehýbejte hlavou. Výchozí pozice sedí.

Cvičení 1

Podívejte se na pomalé tempo ke stropu a pak znovu k podlaze. Opakujte cvičení s výhodou 8-12krát.

Cvičení 2

Jen pomalu, musíte překládat pohled ve vodorovné rovině, zatímco bod zaostření se posune doleva a pak doprava. Opakujte cvičení 8-10krát.

Cvičení 3

Stejným pomalým tempem přesuňte bod zaostření diagonálně (vlevo, vpravo dolů a naopak). Opakujte toto cvičení 8-10krát.

Cvičení 4

Provádějte kruhové pohyby s očima proti nebo ve směru hodinových ručiček. Opakujte cvičení 4-6krát.

Třetí skupina cvičení je zaměřena na trénování zaměřování a ubytování. Na rozdíl od předchozích skupin by se cvičení měly provádět za stání.

Cvičení 1

Pohled by měl být nasměrován vpřed a fixován po dobu 2-3 sekund, poté by měl být přenesen na prst ruky, který je umístěn přímo před nosem ve vzdálenosti 25-30 centimetrů od obličeje. Po 3-5 sekundách musíte znovu přeložit. Měli byste spustit řadu 10-12.

Cvičení 2

Je nutné zaměřit pohled na prst ruky, který je umístěn před osobou ve vysunuté poloze. Pak (po 3-5 sekundách) byste měli postupně začít ohýbat ruku, aniž byste si oči od prstu. V místě pozorování bifurkace objektu se má zastavit. Opakujte cvičení 6-8krát. To pomůže zlepšit vnímání objektů v blízkosti.

Cvičení 3

Také fixujte pohled na prst natažené ruky na několik (3-5) sekund. Dále jedno oko je pokryto druhou rukou, po níž má být prst přemístěn, mění se vzdálenost od něj k obličeji. Soustřeďte se na to po dobu 3-5 sekund. Podobné akce musí být provedeny s druhým okem. Opakujte cvičení 6-8krát.

Cvičení 4

Toto cvičení se nazývá "štítek na skle" a mělo by se provádět v brýlích nebo čočkách, pokud existují.

Chcete-li dokončit cvičení, měli byste používat sklo na sklo a barevný štítek. Velikost druhého je 3-5 mm. Potom musíte najít nějaký vzdálený objekt, který prochází tímto štítkem. Poté fixujte pohled na štítek po dobu 1-2 sekund a přemístěte jej na vzdálený objekt ve stejnou dobu.

Proveďte cvičení po dobu sedmi minut, ale v prvních dnech gymnastiky jej můžete snížit na pět minut. Cvičení by mělo být opakováno pro obě oči a pro každý z nich zvlášť.

Je třeba poznamenat, že práce s očima podle metody Avetisova dává pouze preventivní účinek, zabraňuje výskytu křečí ustájení, stagnačních jevů a počítačového vizuálního syndromu.

Léčba a profylaktická gymnastika pro oči E.S. Avetisov

Profesor Eduard Avetisov je koryfus sovětské a ruské oftalmologie. Věnoval spoustu času a pozornosti problémům prevence poruch vidění. Již dávno bylo známo, že se nemoc lépe zabrání, než léčit. Zvláště vhodná a účinná je prevence očních onemocnění u dětí ve školním věku. Děti, které zvládnou a pravidelně absolvují jednoduchou gymnastiku v očích, jsou v budoucnu většinou pojištěny proti výskytu očních onemocnění.

ES Avetisov poznamenal, že mezi myopickými je počet prakticky zdravých lidí 2krát menší než průměrná statistická hodnota. Tato skutečnost podle profesora ukazuje, jak důležité je celkové zlepšení těla při prevenci a léčbě očních onemocnění. Dostatečná úroveň motorické aktivity a dobré temperování dramaticky zvyšují šance každého člověka zabránit krátkozrakosti.

Gymnastika pro oči Avetisova - řada očních pohybů a cvičení pro výcvik ubytování. Pravidelné provádění takové gymnastiky během pauzy ve vizuální práci je důležitou součástí boje s vizuální únavou a prevence myopie u lidí, kteří četli hodně a pracovali na počítači.

ES Avetisov doporučuje, abyste při výkonu cvičení dodržovali maximální amplitudu pohybů očí při průměrném nebo pomalém tempu. Jak se dostat do třídy, musíte postupně zvyšovat zatížení, počínaje 4-5 opakováními každého cvičení s postupným zvyšováním na 8-12.

Gymnastika pro Avetisov se skládá ze tří skupin cvičení, z nichž každá sleduje svůj cíl.

Skupina 1 (zlepšuje průtok krve do oka a zvyšuje cirkulaci nitrooční tekutiny)

Poznámka: Výchozí pozice pro tuto skupinu cvičení sedí

Cvičení 1

Otočte oči pevně na 3-5 sekund a pak je otevřete po dobu stejného času.

Cvičení 2

Bliká oči rychlým tempem po dobu 10-15 vteřin, pak pauza po dobu 7-10 sekund. Dělejte to 3-4 krát.

Cvičení 3

Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a uvolňuje oční svaly. S ukazováčkem masírujte odpovídající zavřené oko kruhovým pohybem po dobu 1 minuty.

Cvičení 4

Zavřete oči a třemi prsty příslušné ruky lehce stiskněte oční bulvy na 1-3 sekundy. Opakujte tento postup 3-4 krát.

Cvičení 5

Stiskněte ukazovátka každé ruky na kůži příslušného obočí a zavřete oči, zatímco prsty by měly odolat svalům horních víček a čela. Opakujte 6-8krát.

Skupina 2 (posilující okulomotorické svaly)

Poznámky: Během výkonu této skupiny cvičení se hlava nehýbe. Výchozí pozice sedí.

Cvičení 1

Pomalu se podívejme na strop a pak ji přemístěte na podlahu. Dělejte to 8-12krát.

Cvičení 2

Přemístěte pohled pomalu do vodorovné polohy: nejprve doprava a pak doleva. Dělejte to 8-10 krát.

Cvičení 3

Pomalu se podívejte na diagonály: nejprve doprava, pak doleva a zpět a pak se podívej na druhou diagonálu - vlevo, vpravo dolů a zpět. Opakujte to 8-10 krát.

Cvičení 4

Posuňte oči v kruhu nejprve proti směru hodinových ručiček, pak ve směru hodinových ručiček. Proveďte 4-6 opakování.

Skupina 3 (pro ubytování)

Poznámka: všechny cviky z této skupiny musí být provedeny jako stálé

Cvičení 1

Vyzkoušejte 2-3 vteřiny, pak se zaměřte na prst pravé ruky a položte ji před obličej ve vzdálenosti 25-30 centimetrů na úrovni nosu. Po 3-5 sekundách spusťte ruku. Opakujte 10-12krát.

Cvičení 2

Toto cvičení pomáhá oči pracovat blízko. Vytáhněte levou ruku před tvář a podívejte se na ukazováček 3-5 sekund. Pak začněte ohýbat ruku a přiložte prst k nosu, dokud nezjistíte rozkročení prstu. Dělejte to 6-8 krát.

Cvičení 3

Vytáhněte pravou ruku prstem před tváří a podívejte se na tento prst po dobu 3-5 sekund. Poté, co po levé oko pokryje levou oku po dobu 3-5 vteřin, ohněte a odblokujte pravou ruku a změňte vzdálenost od ukazováčku k oči. Udělej to samé, natáhni levou ruku a pravé pravé oko. Opakujte to 6-8 krát.

Cvičení 4 ("Označení na skle")

Poznámka: Pokud nosíte brýle, neodstraňujte je během tohoto cvičení

Na okenním skle v úrovni očí nastavte barevné označení o velikosti 3-5 mm. Potom ve vzdálenosti mimo okno najděte objekt nacházející se na zorném poli, který prochází značkou. Podívejte se na štítek na 1-2 sekundy, pak se podívejte na vzdálený objekt na 1-2 sekundy, pak se znovu podívejte na značku, pak na objekt pryč, atd. Toto cvičení se doporučuje provést do 7 minut, ale v prvních 2 dnech cvičení tuto dobu na 5 minut. Cvičení s nálepkou na skle 2-3krát denně s oběma očima a jedním okem.

Jak vidíte, oční gymnastika podle Avetisova je různorodá a skládá se z mnoha cvičení. Téměř všechny moderní komplexy cvičení pro oči používají cvičení z Avetisovovy techniky. Zde je například video s ukázkou jednoho z těchto komplexů:


V poslední době se ve školách stále více využívá alternativa k oftalmické gymnastice ESAvetisova - technika VF Bazarny.

Je třeba poznamenat, že práce s očima podle metody Avetisova dává pouze preventivní účinek, zabraňuje výskytu křečí ustájení, stagnačních jevů a počítačového vizuálního syndromu. Pro ty, kteří již nosí brýle, bude trénink v systému Bates zaměřen na zmírnění abnormálního napětí očních svalů vykonáním zvláštních relaxačních cvičení mnohem efektivnější.

Cvičení zraku podle metody S.E. Avetisova

Každodenní trénink zraku pomůže zlepšit stav očí a naučí vás, jak správně odpočívat. Velmi často se jedná o soubor cvičení, který byl vyvinut pod vedením E.S. Avetisova. Tato metoda se skládá ze skupin cvičení:

  • zlepšit krevní oběh a intraokulární tekutinu;
  • posílit svaly;
  • zlepšit ubytování.

Zásada vizuálního tréninku metodou E.S. Avetisova je učinit určité cvičení automatickým chováním očí. K dosažení tohoto cíle musí být cvičení neustále opakována po celý den, často, ale postupně.

Skupina jedna

V procesu vizuálního tréninku je velmi důležité zlepšit krevní oběh očních svalů a nitrooční tekutiny. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

  • střídavě zavřete a otevřete víčka obou očí po dobu 3-5 sekund. Proveďte 6-8krát;
  • rychle blikat oběma očima 10-15 sekund, pak v intervalech 7-10 sekund;
  • masáž očních víček s indexovými prsty;
  • stisknutím prstů na zavřené oči po dobu 1-3 sekund;
  • Udržujte ukazovák prstů na kůži nad obočí, čímž při otevírání očí vytváříte odpor k očním svalům.

Skupina dvě

Cvičení zraku podle metody S.E. Avetisova má také za cíl posilovat oční svaly pravidelným tréninkem s následujícími cvičeními:

  • bez změny pozice hlavy, je nutno přeložit pohled z podlahy na strop a zpět 8-12krát;
  • posunout pohled zleva doprava a v opačném pořadí 8-10 krát;
  • pomalu pohybujte oči diagonálně: vpravo nahoru - vlevo dolů, vlevo nahoru a doprava dolů o 8-10 krát;
  • kruhové pohyby očí vpřed a vzad 4-6krát.

Třetí skupina cvičení

Třetí soubor cvičení ke zlepšení vize Avetisova je zaměřen na výcvik ubytování. Všechna cvičení v této skupině jsou vykonávána:

  • Podívejte se na ukazovák pravé ruky, který se nachází na úrovni nosu ve vzdálenosti 25-30 cm, a potom spusťte dolů ruku. Opakujte 10-12krát;
  • ukazovák levé ruky by měl být vytažen před ním, upřený na něj na 3-5 sekund, pak pomalu přinést jej blíž k mostu jeho nosu, dokud se začne zdvojnásobit v jeho očích. Opakujte 6-8krát;
  • levé oko na pokrytí dlaní a právo na pohled na prst ruky, neustálé odstraňování a přiblížení. Pak zakryjte pravé a opakujte cvičení 6-8krát;
  • stojícím v okně, aby překrýval pohled od předmětu ve vzdálenosti od značky označené na skle (průměr 3-5 milimetrů). Opakujte několik minut a postupně zvyšujte čas. Cvičení zraku pomocí tohoto cvičení by mělo být prováděno s přestávkami 10-15 dní.

Všechna cvičení pro vizi musí být prováděna systematicky a denně. Časem se oči samy naučí odpočívat a relaxovat a svaly v nich se posílí. To zlepší kvalitu zraku. Obzvláště užitečné jsou takové cvičení pro děti, protože jsou snadno proveditelné a mohou být prováděny během školních hodin.